bieg na 6km czas

Sobota 24.05.2014 Krótki bieg z przebieżkami Dzisiaj w planie 8km z przebieżkami 6x20s. Powtarzam tydzień, w którym zachorowałem. Mam czas. Wyszło 8.01 km w czasie 51:13, tempo 6:24 po całym biegu (dziwne, endomenda w telefonie pokazuje 6:23?) 6:07 po 6km, czyli gdzie zacząłem przebieżki. Reszta na obrazkach. [...]

[...] Biegano DYSTANS 6.01 km CZAS TRWANIA 34m:59s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf691200bad49949bd57e69ee0916fe.png Blue Monday c.d. Cały dzień był jakiś taki z dupy wzięty. Na bieg poszłam z nastawieniem wolnych 10km. W międzyczasie poczułam tętno (bo paska ostatnio nie noszę), poczułam kolano i zdecydowałam się na intensywniejszy 5-6km. Pył na [...]

[...] km Czas trwania 53m:48s Średnia prędkość 5:17 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 158 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/235df3f5a63e4b89b78b3fcba107c650.jpg Pod koniec biegu to już nie był relaks \-) Po pierwsze miałam obolałe śródstopia i czułam każdą szyszkę pod butem - urok Free runów na dystansie dłuższym niż 6km ;-) Po drugie odezwały [...]

[...] :) Biegałem do czwartku włącznie a pomiędzy lekkie treningi w domu, jeden na siłce. Były plany powrotu na siłkę od tego tygodnia ale grypa od soboty pokrzyżowała je. Nie pobiegłem sobotnich 8km i niedzielnych 22km co mnie bardzo złości... Dziś mimo grypy pobiegłem. Miało być 8km z przebieżkami ale czas pozwolił ledwie na 6.5 ale mocny.bieg, [...]

Wczoraj dodatkowo: 35min marszobieg ok 6km nigdy nie umiałam biegać, 3minutowy bieg = zadycha i kolka, teraz dużo lepiej jak na mnie@@-) tia....Leszczem być... _______________________________________________________ DT 1700kcal BWT 150/120/r Wczoraj w nocy znów mega bolały mnie łapy, przeszywający ból. Nasmarowałam maścią przeciwbólową, masaż i [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

01.08.2012 Bieg Dystans 5,25km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:42 min/km od rana ból głowy , zakwasy(w szczególności nogi ,tyłek) ale po 18.00 zdecydowałam się iść pobiegać. wyszło jak wyszło. ale jestem zadowolona , że się zmotywowałam do wyjścia. na początku nogi jak z kamienia , później się rozruszałam. Ale nadgonić już się nie dało. [...]

[...] 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km poczułam rozbieganie, choć patrząc na króliczki i żółwie nie było tak źle. Po rozbieganiu znów miałam problem żeby mnie biec za szybko %-) Posiłki: 1. [...]

Czy mogę co tydzień zwiększać ilość serii w codziennych ćwiczeniach? Do tej pory codziennie miałem bieg 5km, 3serie pompek (1s=max w 30s), 3 serie podciągnięć na linie (1s=max ilość podciągnięć). Teraz chciał bym zrobić tydzień biegu 6km, i po 4 serie pompki, podciągnięcia i za tydzień znów troche więcej. Nie jest to za krótki czas? mozesz , tylko [...]

[...] morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg 3.chleb razowy, szynka, jablko, indyk, oliwa 4.indyk, oliwa 5.platki owsiane, odzywka bialkowa, jablko, orzechy 6.owoce morza, oliwa TRENING r 3: 1. przysiad plie ze [...]

[...] . 8-) Będę mogła powrócić do porannych treningów siłowych do końca września. Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:01min + 7 min Średnia prędkość 5:30min/km Przyjemnie się biegało. :-) Trening Kettlebells oryginał http://www.myomytv.com/quick-conditioning-kettlebell-workout-home-fitness-workout/ 3 obwody 45sec pracy/ 15 odpoczynku czas 18min [...]

[...] Pewnie przez HK |-) W większosci teren, trochę asfaltu, częściowo płasko, częściowo krótkie górki. 6km - 32:21.5, teren z górkami, śr. tempo 5:23 (mój rekord jesli chodzi o bieg w ternie :-D ) 5x 1 min. szybko / 2 min. trucht (z założenia nie wolniej niż 6:00) jeśli chodzi o dystanas wyszło: 240m/370m, 230m/340m, 230m/360m, 230m/370m, 220m/360m [...]

Moim zdaniem bieganie to podstawa w praktycznie kazdym sporcie(no moze poza szachami ).W MMA biegaja chyba wszyscy liczacy sie zawodnicy.Trzeba tylko trening biegowy dopasowac pod konkretna dyscypline.W MMA chyba najbardziej sprawdzaja sie interwaly ale czasami mozna tez wykonywac bieg ciagly tyle ,ze rzadziej.Biegam z bratem ktory 15 lat [...]

[...] wszystko "fit" 08.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 94 CARDIO RANO PO KAWIE 5 MIN ROZGRZEWKA 30MIN BIEGANIE ---6 KM 5 MIN MARSZ SPALONE PONAD 500KCAL Fajny bieg niezły czas. Bardzo zastanawia mnie moje czasy bo: 1 km--5.34 2km -- 5.14 3km --5.02 4km -- 5.01 5km--4.40 6km --- 4.10 im dłużej biegam tym lepszy czas nieskromnie [...]

[...] powtórzeń 8-12.Czas odpoczynku między seriami to 90 sec. Trening szybki i udany.Dobrze, że póki co siła rośnie szybko. słuchając rady knifa dzisiaj zrobiłem 10 interwałów biegowych 30 sekund szybki bieg ,30 sekund - odpoczynek plu 20 minut marszu 6km nachylenie 8,5 stopnia. Przy tetnie 130 uderzeń ,spalone kcal 270. Od dzisiaj również dietę [...]

[...] wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min) czas 47min 05s. komentarz: -laczne przerwy to moze 1 min -w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca -przysiad i brzuszki to [...]

06.08.2012 Rano Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:41min Średnia prędkość 5:36 min/km Poranny bieg. wstałam. ;-] fajnie się biegło , ciemno , chłodno , brak ludzi :-P Wieczorem 1-2-3-4-5 ciężar : 12kg snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Wygląda [...]

03.09.2012 Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:56min + 7 min truchtu Średnia prędkość 5:29min/km Bieg dopiero pod wieczór ale dobrze poszło. Chociaż patrząc na tempo to interwały to chyba zacznę w zimę %-) Micha 1. omlet, szklanka soku ananasowego(sama robiłam ) 2. serca, borówki 3. karkówka , oliwa 4. jajecznica, maliny, masło orzechowe + [...]

[...] Natomiast Squaty po 3, 5 i 7 reps. Pod koniec już mi się zaczynało w głowie kręcić :-) Czas wykręciłem na 42 minuty :-D Ale to nie koniec. Zaraz po tym treningu poszedłem pobiegać. Pokonałem 7.32 km w czasie 41 minut. Wiem że bez rewelacji ale to pierwszy wybieg i nie biegłem na czas. Chodziło raczej o sam bieg i dystans dłuższy niż 6km :-) 6 [...]

Lucy, to przy okazji kiedyś %-) --------------------------------------------------------------------- 21.06.12 Bieg - SP2 - Biegi progowe Założenia: Rozgrzewka - 10min BS Trening właściwy 5x 1,6km P 1min trucht Wychłodzenie - 10min BS Tempa: P - 4:33 min/km +/- 6sec BS - 5:44 min/km +/- 6sec Moje tempo i czas: 1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 [...]